介護と仕事を両立させるためのヒント：無理なく続けるための具体的な方法

自分らしさを失わない、介護と仕事を両立しよう
介護と仕事を両立させて、自分らしさを失わない生活を

自分らしさを失わない、介護と仕事を両立しよう

「親の介護が始まったけど、仕事を続けたい。でも、どうすれば両立できるんだろう？」多くの人が抱えるこの悩み、あなたも感じているかもしれません。
介護と仕事を両立させることは、経済的な問題だけでなく、精神的な負担も大きく、大変なことです。しかし、工夫次第で両立することは可能です。この記事では、介護と仕事を両立させるための具体的なヒントや、支援制度、そして心の持ち方まで、幅広く解説します。

介護と仕事を両立することの難しさ、そしてその背景

介護と仕事を両立させることは、現代社会において多くの働く人が直面する課題です。その背景には、高齢化社会の進展、核家族化、女性の社会進出など、様々な社会構造の変化があります。

経済的な問題: 介護が必要な家族がいる場合、経済的な負担が大きくなることがあります。
時間的な制約: 介護が必要な時間帯と仕事の時間帯が重なってしまい、両立が難しくなることがあります。
精神的な負担: 介護と仕事の両立は、大きな精神的な負担となり、心身ともに疲弊してしまうことがあります。
職場環境: 職場が介護と仕事を両立しやすい環境でない場合、困難が伴うことがあります。

具体的なヒント

これまでにも多くの人々が家族の介護をしながら自分の仕事もこなして、自分らしさを失わずに介護を行ってきています。
介護と仕事、両立させるための支援制度・サービスを積極的に利用し、上手に家族との時間を過ごしましょう。

地域の支援団体に相談する: 地域包括支援センターなど、地域の支援団体に相談することで、様々な支援を受けることができます。
地域の支援サービスの利用: 訪問介護、デイサービス、ショートステイなどのサービスを活用し、介護の負担を軽減しましょう。
介護保険サービスを活用する: 介護保険サービスを利用することで、経済的な負担を軽減することができます。
専門家への相談: 介護相談窓口や産業医など、専門家に相談することで、具体的なアドバイスを受けることができます。
周囲への相談: 家族、友人、会社の同僚など、周囲の人たちに状況を伝え、協力をお願いしましょう。
介護休業制度の活用: 介護休業制度を利用することで、一定期間仕事を休むことができます。
短時間勤務やフレックスタイム制度を活用する: 会社の制度を活用して、勤務時間を調整しましょう。
テレワークやリモートワークを検討する: 可能であれば、テレワークやリモートワークを利用することで、柔軟な働き方ができます。
家事の効率化: 家事代行サービスや家電製品の活用など、家事の効率化を図りましょう。
時間の有効活用: 移動時間や待ち時間を有効活用しましょう。例えば、通勤時間に音声教材を聴いたり、待ち時間に読書をしたりするのも良いでしょう。
健康管理: 睡眠をしっかりと取り、バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動を行いましょう。

スケジュール例と注意点

「自分はこうだから」「このようにしなくてはいけない」という固定されすぎた考え方は、後で自分が追いつめられる原因にもなってしまいます。
長期的な計画を見据えて、イレギュラーな事態にも柔軟に対応できる体制を整えましょう。

個人に合わせたスケジュール作成: ご自身の状況に合わせてスケジュールを作成しましょう。
柔軟性を持つ: 予定通りにいかないことも多いため、柔軟に対応できるよう心掛けましょう。
休憩時間をしっかりとる: 疲れたと感じたら、無理せず休憩を取りましょう。

心の持ち方

「みんなはできている」「私だけが苦しんでいる」というように、自分自身を責めることはやめませんか？　一人ひとり生活環境も違えば、介護が必要なレベルなどもそれぞれです。
あなたができることを無理なく、あなたらしく進めていきましょう。

完璧を求めすぎない: すべてを完璧にこなそうとせず、できる範囲で頑張りましょう。
周りの人に頼る: 一人で抱え込まず、周りの人に頼りましょう。
気分転換をする: 趣味や友人との交流など、気分転換になるような時間を持つようにしましょう。
肯定的な言葉をかける: 自分自身を励ます言葉をかけてあげましょう。
専門家への相談: 介護の悩みやストレスは、一人で抱え込まず、専門家に相談しましょう。

支援制度の詳細

親の介護は社会全体の問題でもあり、国や自治体なども幅広く利用してもらえるための介護に関する制度が整えられています。
「会社で働く人を支援するための介護を補助する制度」なども多くあるため、お勤め先の人事部や総務部などに相談して、介護と仕事を両立するための制度を積極的に利用しましょう。

介護休業制度: 介護が必要なご家族がいらっしゃる方が、仕事と介護を両立できるように、一定期間、会社を休むことができる制度です。
【参考サイト】介護休業制度について(厚生労働省ホームページ）
介護休暇制度: 介護が必要なご家族がいらっしゃる方が、仕事と介護を両立できるように、短期間、会社を休むことができる制度です。
介護短時間勤務制度: 介護が必要なご家族がいらっしゃる方が、仕事と介護を両立できるように、勤務時間を短縮できる制度です。介護休業のように会社を完全に休むのではなく、働きながら介護を行うことができる点が特徴ですが、「短時間勤務等の措置」は会社によって利用できる制度が異なります。
【参考サイト】時短勤務等の処置について(厚生労働省ホームページ）
介護休業給付金: ご家族の介護のために仕事を休まざるを得なくなった人が、一定の条件を満たすことで受け取ることができる給付金です。雇用保険から支給され、休業中の収入の減少を補うことを目的としています。